6 consigli per costruire la tua routine di esercizi a casa

Sebbene per alcuni sia molto facile frequentare una palestra tutti i giorni o almeno più volte alla settimana, molti non hanno la possibilità di pagarla, il tempo o semplicemente non sono molto produttivi la mattina o il pomeriggio. Pertanto, mantenere un file allenarsi o anche solo avviarlo, può essere difficile per molti.

Mentre è vero che andare in palestra con persone che possono guidarti durante gli esercizi e utilizzare anche l’attrezzatura appropriata per ciascuno di loro. Tuttavia, solo perché non puoi frequentarne uno, non significa che dovresti rinunciare a una routine di esercizi quotidiani e raggiungere il tuo obiettivo.

Finché hai la motivazione e la dedizione, puoi iniziare a routine da casa. Ovviamente sarai limitato con determinati esercizi, ma puoi comunque raggiungere il tuo obiettivo con uno sforzo. Per molti routine a casa Può essere ripetitivo, ma tutto dipende da come lo organizzi e da come progredirai nel tempo. Per questo motivo, vogliamo aiutarti a farti un’idea di come creare una routine con 6 consigli di base.

Conosci i tuoi limiti

Anche se vogliamo sempre iniziare in modo corretto con esercizi di impatto e sessioni lunghe, ricorda che prima di tutto stai solo iniziando. Devi sapere quanto lontano puoi andare e quanto puoi sopportare.

La creazione di routine estese e in cui è necessario un grande sforzo fisico per il quale non si è preparati, causerà solo gli effetti opposti e può causare lesioni. Inizia con piccole ripetizioni e fermati tra di loro.

Il tuo obiettivo

Mentre la maggior parte degli esercizi per perdere quei chili in più, altri cercano di costruire massa muscolare e avere muscoli da sogno.

A seconda di ciò che stai cercando, la routine prenderà un percorso diverso. Ad esempio, per dimagrire, gli esercizi cardio sono altamente consigliati, mentre se si vuole costruire muscoli, ad un certo punto le ripetizioni saranno più intense di quelle destinate a perdere chili, oltre ad avere una maggiore dedizione al sollevamento pesi.

Disponibilità

Adatta la tua routine al tempo che puoi e vuoi dedicargli. Uno dei vantaggi dell’esercizio a casa è che puoi farlo in qualsiasi momento e per tutto il tempo che desideri.

A seconda del tempo che sei disposto a investire, le ripetizioni saranno più brevi o più lunghe, a loro volta ci saranno più esercizi aggiunti alla routine o meno nell’altro caso.

Sii sincero con te stesso anche nei giorni in cui concederai loro l’attività e ricorda che farlo e proporre di continuare influenzerà i risultati. Se è tutti i giorni, puoi farlo tutti i giorni, o se sono solo 3 allo stesso modo, l’importante è creare l’abitudine.

Abbastanza spazio

Ricorda che vari esercizi occupano molto spazio a causa dello stretching, quelli che richiedono il salto e il corpo a terra come le flessioni. Non ci vogliono molti metri, ma abbastanza per evitare di inciampare e non ti senti limitato quando allunghi braccia, gambe o tiri tutto il corpo.

Ricorda la dieta

Anche se stiamo parlando di routine ed esercizi, ricorda che la tua routine funzionerà solo fintanto che ti prendi cura anche della tua dieta. È importante che se decidi di fare esercizio a casa, non dimenticare che nient’altro che il semplice fatto di voler creare questa abitudine, ciò che mangi e ciò che non fai, viene sempre di pari passo.

Cambia gli alimenti ad alto contenuto di grassi trans con quelli più sani e se ne sono carenti, anche meglio. Mangia più frutta e verdura, anche se vuoi una routine a casa per motivi di tempo e denaro, è molto facile prendere una mela al mattino e portarla dove devi andare invece di mangiare fast food e inoltre risparmierai soldi non comprando snack mentre sei lontano da casa.

Cerca compagnia

L’esercizio fisico può essere un po ‘difficile abituarsi se lo facciamo da soli. Mi inserisco nel gruppo di chi preferisce farlo in compagnia. Inevitabilmente ti senti più motivato e allo stesso tempo senti che la “tortura” finisce più velocemente.

Molte volte avere compagnia durante l’esercizio ti aiuta a essere più motivato. Vedere qualcuno che fa la dieta e la routine che ha proposto è come stare con qualcuno che va in diversi ristoranti e condivide determinati momenti. Inoltre, avere un partner “nel crimine” può incoraggiarti ad affrontare più sfide e allungare la tua routine di esercizi.