Come conciliare la mia routine di allenamento e il mio lavoro?

La società spagnola sta naturalizzando l’attività fisica come un compito in più nella sua vita quotidiana. Per evitare infortuni e ottenere le massime prestazioni, è essenziale conoscere le routine di allenamento.

Un recente studio dell’Università di Alicante, in Spagna, è il paese europeo con il maggior numero di abbonati a un centro sportivo. 10% rispetto al 7% degli altri paesi dell’Unione Europea. Tuttavia, questa percentuale non significa che il 10% della popolazione spagnola frequenta questi centri: molte delle persone registrate nei centri sportivi vi si recano solo una volta alla settimana e questo è dovuto alla mancanza di organizzazione.

È molto importante in questo aspetto condurre uno stile di vita sano in termini di cibo, poiché se siamo stanchi o con poca energia non svilupperemo lo stesso la nostra routine di allenamento. Una buona idea è ricaricare le batterie a colazione, il pasto più importante della giornata. Va tenuto presente che quando la mattina dopo il risveglio non mangiamo da circa 7 o 8 ore, quelle sono le ore che dovremmo cercare di dormire secondo gli esperti.

Proprio come la colazione è importante, lo sono anche gli altri pasti. Dobbiamo mangiare bene per affrontare la nostra programmazione in cui inseriamo lo sport. La routine dopo aver eseguito l’esercizio è altrettanto essenziale per raggiungere gli obiettivi. Ci sono molti integratori post allenamento che aiutano a massimizzare gli sforzi. A seconda degli obiettivi, questi possono essere un frullato proteico o uno spuntino. Un altro buon complemento è il creatina olimp poiché aiuta a rigenerare i nostri muscoli più velocemente. Il marchio Olimp Sport offre un’ampia varietà di prodotti.

Affinché il corpo si riprenda correttamente è anche molto importante pianificare una routine di allenamento in modo da non sovraccaricare i muscoli. Nei centri sportivi di solito c’è personale che può aiutare in questo compito. Una buona opzione è alternare i gruppi muscolari e lavorarli con almeno un giorno di riposo. Ad esempio, allena i muscoli della parte superiore del corpo un giorno e la parte inferiore del corpo il giorno successivo. È molto importante riposare tra le serie e uno sforzo eccessivo può causare lesioni, così come un buon riscaldamento per riscaldarsi e non dimenticare lo stretching quando finiamo la nostra routine.

Conciliare lavoro, vita familiare e tempo libero con l’allenamento di solito è piuttosto complicato e nella maggior parte dei casi si fa a meno di fare sport per avere più tempo. Tuttavia, volere è potere. Un buon metodo per assicurarci di andare in palestra è portare con noi la borsa della palestra. Pensa il giorno prima a che ora andremo in palestra e cosa faremo. Se dobbiamo alzarci molto presto per andare al lavoro, la cosa logica da fare è andare in palestra dopo; al contrario, andremo prima.

Quando pianifichiamo la nostra quotidianità ci rendiamo conto di essere in grado di fare molte cose, ecco perché l’organizzazione è importante. Avere un’idea di come svilupperemo la giornata per essere in grado di fare tutto ciò che ci siamo proposti di fare.