È possibile perdere peso facendo esercizi cardiovascolari?

Lo sport è uno dei pilastri fondamentali per mantenere una buona salute e ritardare l’invecchiamento. Insieme a una dieta sana e uno stile di vita attivo costituiscono la migliore medicina per affrontare malattie come sovrappeso e il obesità o problemi circolatori.

L’attività fisica è anche un modo sicuro per ottenere un buona salute mentale e acquisire autostima, poiché questa pratica si riflette solitamente in un migliore aspetto estetico e una maggiore accettazione di sé.

Se quello che stiamo cercando è perdere peso facendo cardio, la chiave è dentro brucia più calorie di quelle che mangi, perché questo costringe l’organismo a tirare i grassi accumulati, che sono la riserva energetica del corpo.

Il corpo umano ha i carboidrati come i principali nutrienti energetici, cioè sono quelli che consuma per soddisfare le esigenze metaboliche quotidiane. Se l’attività fisica quotidiana richiede più calorie di quelle ingerite e si consumano carboidrati, il corpo inizia a convertire i grassi in carboidrati, perdendo parte dello spazio di archiviazione in sovrappeso.

Come perdere peso facendo esercizi cardio

L’esercizio cardiovascolare consiste in lavorare contemporaneamente grandi gruppi muscolari in modo ritmico e ripetitivo. Differiscono dai movimenti di tonificazione in quanto questi ultimi si concentrano su un singolo gruppo muscolare.

Resta inteso che il cardio ha principalmente lo scopo di aiutare bruciare calorie e costruire muscoli, ma allo stesso tempo migliora la salute del cuore e aumenta la velocità e l’efficienza delle funzioni metaboliche.

Ci sono molte opzioni per fare cardio focalizzate sulla perdita di peso: saltare la corda, ballare, correre, esercizi HIIT. In ogni caso, affinché l’effetto sia più efficace e duraturo, un consiglio è combina questa pratica con la tonificazione.

Integratore cardio tonificante

Il modo ideale per perdere peso è eseguire esercizi cardiovascolari da 3 a 5 giorni a settimana, per 30 minuti in ogni sessione, e completare questi esercizi con la tonificazione. Su pagine sportive come Pasion Runner puoi accedere a un elenco con i migliori esercizi cardiovascolari, oltre a una tabella di esercizi cardiovascolari da fare a casa.

Per quanto riguarda la domanda su quale sia il momento migliore della giornata per praticare cardio, la risposta è alquanto indifferente. Il segreto non è tanto farlo per prima cosa al mattino, durante il pomeriggio dopo il lavoro o nel mezzo della giornata, ma essere coerenti e rispettare la routine di esercizio da tre a cinque volte a settimana e che è abbastanza intenso da bruciare più calorie di quelle ingerite.

In ogni caso, l’esercizio fisico a digiuno può essere molto impegnativo e fare un trucco se l’intensità è troppo alta, quindi non è raccomandato tra coloro che sono nuovi a questa pratica.

Per quanto riguarda la combinazione con la tonificazione, i tempi del cardio dipenderanno da quale sia l’obiettivo. Se vuoi definire la figura, è meglio iniziare l’allenamento con i pesi e la tonificazione e finire con il cardio. In questo modo, il grasso viene eliminato senza perdere massa muscolare e il glicogeno all’inizio dell’esercizio viene utilizzato per sollevare più peso e sviluppare più muscoli. Al contrario, se quello che vogliamo è migliorare la resistenza fisica E arrivare al punto di bruciare i grassi, il cardio è meglio farlo prima di tonificare.

Esercizi cardio, la chiave è l’intensità

I professionisti del fitness insistono sul fatto che il lavoro cardio è diverso tra coloro che vogliono semplicemente rimanere in forma e coloro che vogliono perdere peso con questa attività. Ottenere risultati richiede impegno, variare le intensità e portare il corpo a raggiungere i propri limiti.

Albert Massana, esperto in attività fisiche e sportive e istruttore di fitness ritiene che sia importante combinare diverse intensità durante l’esercizio, per impedire al corpo di abituarsi agli sforzi lineari.

Non importa il tipo di esercizi o attività che vengono praticati fintanto che sono motivanti e aiutano a ottenere dedizione e perseveranza. Ballare, correre, andare in bicicletta, fare sessioni HIIT, lezioni di gruppo… sono tutti i benvenuti purché coinvolgano il corpo nell’esperienza di certi limiti.

È anche possibile perdere peso senza cardio

Le raccomandazioni di base per perdere peso dicono che la cosa più consigliabile è praticare periodicamente l’esercizio fisico. Tuttavia, c’è anche la possibilità di perdere peso senza cardio, anche se questo non implica il mantenimento di una vita sedentaria.

Quando si parla di perdere peso senza cardio, ci si riferisce al fatto che non è sempre necessario andare a lezioni di spinning, andare a correre, andare in piscina o fare Pilates. Con uno stile di vita attivo in cui abitudini come camminare, salire e scendere le scale invece di prendere l’ascensore, camminare tutti i giorni E non essere passivi a casa può essere sufficiente.

Questo stile di vita deve essere accompagnato da una dieta sana ed equilibrata, lasciando da parte i cibi ipercalorici e gli alimenti trasformati e ultra trasformati. E, naturalmente, sarà più efficiente se combinato con una regolare attività cardiovascolare.