Suggerimenti per avere la propria palestra di casa

Quando decidiamo di fare esercizio da casa, una delle nostre maggiori preoccupazioni è non avere il materiale giusto per svolgere la nostra formazione. O perché non abbiamo spazio o perché riteniamo di non poter utilizzare altri tipi di strumenti per rimetterci in forma.

Tuttavia, avere una palestra a casa non significa dover acquistare attrezzature professionali. A volte possiamo usare bottiglie di plastica riempite d’acqua, sacchi di sabbia o usare una sedia per eseguire esercizi simili a quelli che faremmo con i pesi in una palestra. Tuttavia, non è necessario utilizzare materiale aggiuntivo per esercitare a casa.

Esercizi efficaci che non richiedono materiale

Ci sono molti esercizi efficaci che non richiedono materiale e che ci danno risultati molto positivi. Pensiamo agli squat che tonificano i nostri glutei o alle forbici che rinforzano le nostre gambe. Inoltre, i push-up sono ideali per lavorare le braccia, le spalle e la schiena. E gli addominali! C’è una grande varietà (crunch, basic, twist russo …).

Inoltre, pensiamo di poter fare un altro tipo di allenamento a casa. Ci sono video e applicazioni che ci permetteranno di avere la nostra palestra a casa, sentendoci come se fossimo in una palestra. Quindi, possiamo frequentare un corso di yoga, pilates, danza del ventre e persino aerobica senza uscire di casa.

Nel caso in cui facciamo esercizi a casa da un po ‘e vogliamo aggiungere difficoltà, possiamo usare una sedia, per esempio, e arrampicarci su di essa prima con una gamba e poi con l’altra. Questo ci aiuterà a rafforzare ancora di più le gambe e i glutei.

Se vogliamo lavorare i tricipiti, possiamo anche usare questa risorsa. Per fare questo, ci siederemo e poggeremo le mani sul bordo del sedile ai lati del nostro corpo. Muoveremo i glutei in avanti e abbasseremo il corpo, quindi lo solleveremo di nuovo. Questo è un ottimo esercizio.

La coerenza porta al successo

In modo che l’esercizio a casa ci fornisca i risultati che stiamo cercando, sia che si tratti di tonificare, perdere peso o mantenerlo, dobbiamo essere costanti. È inutile fare due ore di esercizio in un giorno, ma poi passare un’intera settimana senza esercitarsi. La cosa migliore è che facciamo un po ‘ogni giorno. Ad esempio, venti minuti o trenta, qualunque cosa possiamo.

Anche, è importante che non ci alleniamo ogni giorno in un momento diverso. Ciò renderà molto più difficile per noi essere coerenti. È meglio fissare un orario fisso e rispettarlo, a meno che non accada qualcosa, come un appuntamento medico, che ci costringe a cambiare questo piano iniziale.

Come possiamo vedere, fare esercizio a casa è molto confortevole e non richiede alcun investimento in attrezzature. Tuttavia, dovremo imparare a motivarci per raggiungere i nostri obiettivi. Qualcosa di cui teniamo conto è che non dovremmo fare gli stessi esercizi ogni giorno. È meglio variare e, ogni quindici giorni, cambiare la routine che stiamo facendo.

Attualmente, possiamo trovare diverse applicazioni mobili che possono aiutarci a scegliere la routine migliore per noi e persino quale tipo di dieta dovremmo seguire. Perché sappiamo già che per vedere i risultati che vogliamo, dobbiamo combinare l’esercizio con un’alimentazione adeguata.