Suggerimenti per perdere peso camminando

Uno dei modi più consigliati e più sicuri per farlo perdere peso gradualmente e costantemente è a piedi.

Di seguito scoprirai perché, oltre ai principali suggerimenti degli esperti per ottenere i migliori risultati.

Inizia con l’abbigliamento appropriato

Se sei determinato o determinato a perdere chili camminando, è meglio iniziare assicurandoti di avere l’abbigliamento appropriato per il tuo allenamento.

Scarpe da ginnastica

La prima raccomandazione dei professionisti è quella di prestare particolare attenzione alle calzature, perché se scegli le scarpe migliori per camminare, puoi evitare infortuni e mantenere così un ritmo costante e veloce che ti permette di ottenere il massimo dalle tue sessioni.

Capi di abbigliamento

Per quanto riguarda i vestiti, puoi usare quello con cui ti senti più a tuo agio. Considera che se l’obiettivo è dimagrire, quegli indumenti pensati per farti sudare ti faranno solo perdere acqua e non grasso, quindi sarà controproducente per i tuoi obiettivi.

Definisci una routine

Ogni persona è diversa, e in base alla tua età e al tuo peso, dovrebbe essere applicato un tipo specifico di allenamento, quindi il parere del tuo medico sarà molto utile. Tuttavia, se l’obiettivo è perdere peso, dovresti elaborare un piano per camminare almeno 150 minuti a settimana, anche se se vuoi massimizzare i risultati, l’allenamento quotidiano è il migliore e se ti dedichi sessioni di almeno 30 minuti (Se ne fai meno di 20 saranno di scarsa utilità), la perdita di peso diventerà più evidente.

Calore

Sebbene camminare sia un esercizio aerobico leggero, anche il rischio di lesioni aumenta se non ci si riscalda prima; principalmente allungamento muscolare in tutte le estremità inferiori.

Modo di camminare

Non esiste un modo di camminare perfetto, in quanto è definito dalle caratteristiche fisionomiche di ogni persona. L’importante è mantenere un ritmo regolare con cui siamo a nostro agio e possiamo camminare di buon passo per il tempo necessario.

Certo, se vuoi dimagrire camminando, sarà di scarsa utilità se vai a fare una passeggiata con tutta la calma del mondo nel negozio che è intorno a casa tua. Non contano solo i minuti e la distanza, se vuoi davvero perdere peso dovresti provare a farlo velocemente. Un adulto deve andare 100 metri in un tempo compreso tra 56 e 75 secondi per iniziare a ridurre le taglie.

Sebbene gli specialisti del fitness sottolineano che non solo la velocità è importante, ma anche l’intensità. Il modo migliore per perdere peso è rimanere all’80% della nostra capacità cardiaca, che può essere ottenuta sottraendo l’età da 220 (frequenza cardiaca massima). Pertanto, se hai 30 anni, mantenere una frequenza di 190 sarà un buon ritmo per dimagrire, per cui può essere utile anche uno smartwatch o qualche gadget che ti permetta di accedere costantemente a queste informazioni.

Se vuoi anche prendere in considerazione il file distanze, tenere conto che secondo gli studi del American College of Sports Medicine, un uomo brucia tra le 88 e le 124 calorie ogni 1.600 metri percorsi a una buona intensità, mentre una donna perde tra le 74 e le 105 calorie alla stessa distanza.

Inoltre, se esegui colpi con le braccia mentre cammini, e ancora di più se porti con te dei piccoli pesi, i risultati saranno ancora maggiori.

Divertirsi

Camminare è già un’attività piacevole, e lo è ancora di più quando si vedono i risultati per dimagrire. Ma se combini questo esercizio con i tuoi album o playlist preferiti, un audiolibro interessante o se progetti percorsi attraverso scenari di camminata attraenti, l’esperienza sarà ancora più piacevole e potrai rimanere più facilmente coerente.

Anytime

Se hai deciso di approfittare della camminata per dimagrire, ti sarà anche molto utile cerca una scusa per praticarlo. Ad esempio, camminare in luoghi vicini invece di usare mezzi di trasporto, o prendere le scale invece dell’ascensore, sono esercizi quotidiani che ti permetteranno di fare del camminare un’abitudine. Ma ricorda di non farlo dopo aver mangiato o in condizioni di sole intenso.

Esercizi complementari per dimagrire

Gli esperti di fitness concordano sul fatto che le sessioni di camminata possono essere integrate anche con altri esercizi. Ad esempio, se quello che vuoi è bruciare i grassi nella zona dello stomaco, esegui Da 10 a 15 minuti di addominali ti aiuterà a perdere peso più velocemente.

Non funzionerà se cammini

Certo, camminare non è una ricetta magica per perdere peso che funzionerà anche se trascuri la tua dieta. Per garantire risultati, è meglio mantenere una dieta equilibrata e ridurre al minimo il consumo di prodotti nocivi per questo scopo, come i grassi saturi, gli alimenti trasformati e le bevande zuccherate; oltre a prendersi cura di abitudini come il riposo e l’idratazione.

Costanza

Se mantieni la convinzione e la determinazione per raggiungerlo, vedrai che con un po ‘di perseveranza potrai iniziare a notare i risultati a breve termine; E fintanto che mantieni uno stile di vita equilibrato e l’esercizio è consolidato come parte della tua vita quotidiana, puoi mantenere il tuo peso ideale a lungo termine e in modo sicuro e sano.